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【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：「腸胃比大腦重要」，但若腸胃常鬧脾氣，小心可能是功能性腸胃疾病作祟。醫師指出，這類疾病好發年輕族群，且女性多於男性，唯有運動、釋放壓力及均衡飲食，才是改善病灶的重要關鍵。

改善功能性腸胃病 從生活做起

李翔豐醫師強調，醫學上對功能性腸胃疾病真正的原因仍不清楚，但一般研究發現，在飲食、環境因素、精神因素或胃酸分泌過多的情況下，均會導致胃腸蠕動功能異常，因而產生各種症狀。

而要改善這類惱人疾病，務必養成良好生活習慣，也就是在作息上力求規律化，在飲食上力求簡單化，在情緒上力求平和化，從日常生活中消除外在的致病因素，盡量鬆弛身心，減緩壓力，並配合藥物治療，杜絕病灶。

保護腸道妙方 保健5小錦囊

錦囊1.禁忌食物：減少或避免會誘發、加重症狀的食物：例如高油脂、會發酵產生氣體開運年菜的食物、巧克力、乳類、酒精，含咖啡因的咖啡、茶、可樂，碳酸飲料（如蘇打）。嚼口香糖會吞下空氣，造成脹氣，最好避免。

錦囊2.細嚼慢嚥：避免吃大餐與狼吞虎嚥：如果吃三餐會造成腹部絞痛或腹瀉，可改為少量多餐。吃太快會吞下空氣，造成脹氣，因此用餐時最好細嚼慢嚥。

錦囊3.調理情緒：可以多吃有助血清張力素分泌的食物，如牛奶、豆漿、深綠色蔬菜、香蕉、南瓜、櫻桃、堅果、燕麥、大蒜、葡萄柚等改善情緒。

錦囊4.規律運動：研究證實，運動能改善功能性腸胃疾病的症狀，而心情放輕鬆、不焦慮，也有助於改善症狀。

錦囊5.減輕壓力：壓力或情緒緊張會刺激大腸收縮、痙攣，因此大腸神經特別敏感，且反應劇烈的腸激躁症患者要學習如何減輕壓力，以緩和腹部絞痛與其他症狀。維持充足的睡眠，可以減緩壓力情緒。

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